1、在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。

2、所以准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素。

(资料图片仅供参考)

3、孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。

4、在备孕期间，有几种营养素要注意补充：叶酸，叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形;钙，钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少;铁，身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血;锌，锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用;维生素，维生素对于构建健康的受孕体质有重要意义。

5、 备孕宜吃 钙，应多食用含钙较多的食物;2、富含叶酸的食物;3、富含铁的食物;4、含有丰富锌的食物;5、富含维生素的食物。

6、 水果：梅子 蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜 肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋 水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子 备孕忌吃 辛辣食物;2、高糖食物，可能导致孕妈过于肥胖;3、腌制食物，对身体很不利;4、含有咖啡因的食物，比如咖啡;5、各式罐头食物;6、酒精类饮品。

7、 蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒 糖类：食用糖、巧克力 酒精饮品：白酒、啤酒、红酒、黄酒 备孕精选食谱 推荐食谱一：菠菜煎豆腐 食材： 菠菜500克、豆腐3块，素油、酱油、糖、味精、盐各适量。

8、 做法： 锅烧热加油，豆腐切片。

9、 2、切好的豆腐放入油锅。

10、 3、两面煎黄。

11、 4、在豆腐里加上配料，烧1-2分钟，再加入用开水烫过的菠菜即可。

12、 功效： 菠菜与豆腐不仅是一个很好的搭配，而且是孕期补钙健骨的绝配。

13、但菠菜含的鞣酸很多，容易和体内的钙质结合，影响钙的吸收，最好是吃之前用开水烫一下，去除一部分鞣酸会好些的。

14、 备孕食谱 推荐食谱二：胡萝卜鸡蛋黄金饼 食材： 小麦面粉适量、牛奶适量、鸡蛋适量、胡萝卜适量、色拉油适量。

15、 做法： 鸡蛋打散，胡萝卜切成丝（或用工具擦成丝）。

16、 2、鸡蛋液中加入牛奶。

17、 3、再加入面粉拌成面糊。

18、 4、胡萝卜丝加入面糊中拌匀。

19、 5、在面糊中加点食用油，平底锅炒热后淋少量油，均匀覆盖在锅底。

20、取一勺面糊倒入锅中，尽量将面糊转匀，一面凝固后翻面煎另一面，煎好后装盘。

21、 功效： 五花八门的早餐中，胡萝卜鸡蛋黄金饼的营养更全面，富含维生素、蛋白质和碳水化合物，是营养食材。

22、 备孕食谱 推荐食谱三：冬瓜瘦肉汤 食材： 冬瓜1块、猪肉450克、赤小豆100克、蜜枣4个、食盐少许、陈皮1小块。

23、 做法： 赤小豆、蜜枣、陈皮洗净待用。

24、 2、瘦肉切成块待用。

25、 3、冬瓜洗净切边去瓜瓤，切成大件。

26、 4、汤煲里加入七至八碗水煮滚，放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜枣、陈皮。

27、 5、煮开后中火35分钟，下盐调味即可。

28、 6、最后盛上一碗即可。

29、 功效： 冬瓜性微寒，味道甘淡，有清热利尿、解毒生津、润肺化痰、舒缓紧张、美容养颜的功效。

30、冬瓜含有丰富的维生素C、类胡萝卜素，可以维护血管生理功能。

31、冬瓜有利尿、消除水肿的作用。

32、 备孕食谱 推荐食谱四：木耳虾皮蛋 食材： 木耳（水发）适量、鸡蛋2个、虾皮适量、色拉油适量、食盐4克、蒜5克。

33、 做法： 木耳凉水泡发，去蒂洗净。

34、 2、鸡蛋中加入洗干净的虾皮，打散。

35、 3、锅热油，放入木耳翻炒片刻。

36、 4、入打散的虾皮蛋液，炒熟盛出。

37、 5、利用锅中剩余的油，入蒜末炒香，放入水发好的木耳，翻炒至木耳发出噼啪声时，加入炒好的蛋，加盐调味，翻均出锅，即可。

38、 功效： 黑木耳有很好的补血功效，虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质，多吃能够补充全面营养。

39、　　备孕宜吃钙应食用含钙较食物;2、富含叶酸食物;3、富含铁食物;4、含丰富锌食物;5、富含维素食物　　蔬菜:苋菜、菠菜、菜、芦笋、白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜　　肉类:物肝脏、骨汤、禽蛋　　水果:菠萝、苹、桃、杏、葡萄　　备孕精选食谱　　备孕食谱　　推荐食谱二:胡萝卜鸡蛋黄金饼　　食材:　　麦面粉适量、牛奶适量、鸡蛋适量、胡萝卜适量、色拉油适量　　做:　　鸡蛋打散胡萝卜切丝(或用工具擦丝)　　2、鸡蛋液加入牛奶　　3、再加入面粉拌面糊　　4、胡萝卜丝加入面糊拌匀　　5、面糊加点食用油平底锅炒热淋少量油均匀覆盖锅底取勺面糊倒入锅尽量面糊转匀面凝固翻面煎另面煎装盘　　功效:　　五花八门早餐胡萝卜鸡蛋黄金饼营养更全面富含维素、蛋白质碳水化合物营养食材　　备孕忌吃　　辛辣食物;2、高糖食物能导致孕妈于肥胖;3、腌制食物身体利;4、含咖啡食物比咖啡;5、各式罐食物;6、酒精类饮品长沙有玺门诊：，受孕前半年开始吃叶酸片，但是很多人宝宝多是突如其来，让准妈妈们没有准备好。

40、叶酸可以影响人体的新陈代谢，而对于孕妇而言，叶酸还能影响胎儿的大脑与脊柱发育，所以补充叶酸是非常有必要的。

41、即使发现以及受孕，开始吃叶酸片还是有一定效果的，不过理想的还是受孕前3个月到半年开始最为理想。

42、女性备孕饮食原则 1. 增加蛋白质的摄入 计划怀孕的夫妇应增加蛋白质的摄入量。

43、蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%-20%，平时每天每千克体重需摄入1-1.5克，而现在要增加至1.5-2.0克;因此应多进食色、肉、蛋、奶、豆制品等。

44、 2. 增加钙的摄入 钙是骨骼与牙齿的重要组成成分，怀孕时的需要量约为平时的2倍。

45、如果孕前摄入钙不足，怀孕以后孕妇因失钙过多可能容易抽筋，患息骨质软化症，胎儿易发生佝偻病。

46、故孕前开始补钙，且钙在体内贮藏时间较长，对孕期有好处。

47、孕前应多进食含钙丰富的食品，如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等。

48、 3. 增加铁的摄入 铁是血色素的重要组成成分，一旦缺乏就会发生贫血。

49、怀孕期间，孕妇血容量较非孕时约增加30%，亦即平均增加约1500毫升血液；加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质，故孕妇如不注意补铁，极易发生贫血。

50、铁在体内可贮存4个月之久，在孕前3个月即开始补铁很有好处。

51、牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等均含有丰富的铁，还要用铁锅做饭炒菜。

52、 4. 补充锌 锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。

53、缺乏锌可影响生殖系统功能，导致女性闭经，男性无精与少精，还可影响生长发育，致使身体矮小，故孕前应多吃含锌的食物，如鱼类，小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡颊等。

54、 5. 增加维生素的摄入 维生素不仅为人体生长发育所必需，而且还是维持正常生殖功能所必需。

55、人体如果缺乏维生素也会发生同样的情况，如不易怀孕，怀孕后容易发生胎儿缺陷：骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等，还可能发生流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。

56、故在怀孕前应有意识地补充各种维生素，多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

57、 6. 补充叶酸 叶酸不足可导致发生胎儿畸形，甚至葡萄胎、神经器官缺陷等，还可引起巨细胞性贫血。

58、在怀孕之前半年和孕早期，特别是已出生过畸形儿的妇女，补充叶酸或多进食肝、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等，能有效地预防胎儿畸形的发生。

59、健康备孕，还是要从食补入手。

60、氧山黑谷膳，在谷物天然食补营养的基础上，由高级营养师根据女性孕育三阶段量身定制，每一份食材都凝聚了孕育过程中不可或缺的营养，打造专属于孕妈的均衡营养。

61、包含了女性备孕、孕中、孕后三阶段必须营养成分。

62、常常听说备孕要多吃黑豆、黑米、黑芝麻，但熬煮麻烦、磨粉食用太腻，且单这三样并不能全面补充备孕所需营养。

63、而黑谷膳，将黑豆、黑米、黑芝麻磨成粉之后又添加了酥脆醇香的坚果以及滋味曼妙的果干，看得见的真材实料成就了独一无二的氧山黑谷膳。

64、不仅均衡营养，更让每一次味蕾的触碰，都能感受到口味与质感的平衡。

65、中医认为：肾藏精，精化血，化气，是经、孕、产、乳的先决条件，只有肾气旺盛，经、孕、产、乳功能才能正常。

66、黑谷膳不仅通过科学配比蛋白质、维生素、微量元素等多种营养元素补充日常饮食难以摄取足够的营养，还采用了营养师独家配方，让气虚肾弱的人也能补气血、提肾气，备孕更加轻松。

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